图片来源：科普中国

1、后背稍向后靠

你可能不会相信，这种做法其实是最正确的，脊柱有良好的排列。

而且只需要消耗很少的能量，就可以保证坐姿了，一直这么坐着，也不会特别疲劳。

而且，这种放松的坐姿是对腰椎间盘压力比较小的，作为首选，推荐给大家。

2、抬头挺胸

这种坐姿虽然最端正，但端正是端正了，却不是最正确的。

这种姿势最大的弊端就是累。一直这么坐着，谁都会撑不住腰背部肌肉特别容易疲劳。

3、“葛优瘫”

这种坐姿100%是错误的。选择这种坐姿会让下背部缺乏支撑肌肉特别容易紧张，而且上背部、颈部和头部也会相应放在错误的姿势上。

一个姿势错，全身所有部位都是错的，特别是坐下来和起来的过程中，一定要小心，别再用错误的姿势伤害自己了。

很遗憾地告诉大家，长期久坐的危害，很难挽回。

如果只能坐着的话：

1、最好用带有靠背的椅子代替凳子，尤其是符合人体工程学设计的椅子。坐着的时候使用具有支撑作用的靠背或坐垫。

2、坐立的时候，要坐姿挺拔，不要跷二郎腿，更不要“葛优瘫”，后两种姿势对腰椎产生更大的作用力，让腰椎和腰部肌肉都会出现问题。

3、如果是办公族，平常需要久坐，又担心出现静脉血栓，可以到药店等地方购买静脉弹力袜。这种特殊的袜子通过压力迫使下肢血流流动加速，避免血栓的形成。

4、如果已经出现腰部疼痛，坐立时可以使用具有一定支撑作用的护腰带，帮助腰部分担一些压力，减轻腰部损伤。同时也要注意多休息，不要弯腰提重物，避免症状加剧。