图片来源:科普中国
1、后背稍向后靠
你可能不会相信,这种做法其实是最正确的,脊柱有良好的排列。
而且只需要消耗很少的能量,就可以保证坐姿了,一直这么坐着,也不会特别疲劳。
而且,这种放松的坐姿是对腰椎间盘压力比较小的,作为首选,推荐给大家。
2、抬头挺胸
这种坐姿虽然最端正,但端正是端正了,却不是最正确的。
这种姿势最大的弊端就是累。一直这么坐着,谁都会撑不住腰背部肌肉特别容易疲劳。
3、“葛优瘫”
这种坐姿100%是错误的。选择这种坐姿会让下背部缺乏支撑肌肉特别容易紧张,而且上背部、颈部和头部也会相应放在错误的姿势上。
一个姿势错,全身所有部位都是错的,特别是坐下来和起来的过程中,一定要小心,别再用错误的姿势伤害自己了。
很遗憾地告诉大家,长期久坐的危害,很难挽回。
如果只能坐着的话:
1、最好用带有靠背的椅子代替凳子,尤其是符合人体工程学设计的椅子。坐着的时候使用具有支撑作用的靠背或坐垫。
2、坐立的时候,要坐姿挺拔,不要跷二郎腿,更不要“葛优瘫”,后两种姿势对腰椎产生更大的作用力,让腰椎和腰部肌肉都会出现问题。
3、如果是办公族,平常需要久坐,又担心出现静脉血栓,可以到药店等地方购买静脉弹力袜。这种特殊的袜子通过压力迫使下肢血流流动加速,避免血栓的形成。
4、如果已经出现腰部疼痛,坐立时可以使用具有一定支撑作用的护腰带,帮助腰部分担一些压力,减轻腰部损伤。同时也要注意多休息,不要弯腰提重物,避免症状加剧。
图片来源:科普中国
如果可以,还是十分建议大家,无所不用其极地动起来!
1.看电视的时候:可以做做深蹲、举小哑铃、转呼啦圈,用跑步机、踏步机……总之不要乖乖葛优瘫。
2.工作的时候:设个小闹钟,每过 1 小时甚至半小时,就挪挪屁股离开座位,倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡带薪尿、眺望下远方的美景和美人……或者用站坐结合的方式工作。
其次,美国心脏学会建议,即便是低强度运动,也能抵消一些久坐对心脏带来的健康风险。
成年人每周要有至少 150 分钟的中等强度有氧运动,比如慢跑、游泳,每次运动至少 10 分钟。这里说的“中等强度”,包括快步走、跳舞等。
运动时间和强度可以逐渐增强,不要一下子进行过于激烈和长时间的运动。可以的话,坐超过三十分钟还是站起来走走吧。